Skip to main content
  • Sahibi ve Hazırlayan
  • Bize Ulaşın
  • Bayer Grup
Elenatal®
  • Elenatal® Ürünleri
    • Elenatal® 1
    • Elenatal® 2
    • Elenatal® 3
  • Elenatal Hikayeleri
  • Bebek Sahibi Olmayı Planlıyorum
    • Bedenim
    • Beslenme
    • Yaşam Tarzı
    • Kontrol Listesi
    • Folik asit
  • Hamileyim
    • Bedenim
    • Beslenme
    • Yaşam Tarzı
    • Kontrol Listesi
    • Omega 3
    • Çinko
  • Yeni Anne
    • Bedenim
    • Beslenme
    • Yaşam Tarzı
    • Kontrol Listesi
    • Emzirme
    • Süt arttırıcı besinler

Mektup Almak İstiyorum

Bayer Cross Logo

Hamileyim

Hamilelikte Dikkat
Edilmesi Gerekenler

Bu 12 yaşam tarzı ipucu, gelişen bebeğinizi önlenebilir risklerden koruyarak daha sağlıklı bir hamileliğin keyfini çıkarmanızı sağlayabilir.

Hamile kaldığınızda, bebeğinizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmaya yarayacak yaşam tarzı seçimleri yapmanız gerekecek. Aktif kalmak ve iyi beslenmek önemli faktörlerdir. Ayrıca günlük alışkanlıklarınızın birkaçını gözden geçirmeniz gerekebilir.

Daha fazla:

    1. İyi dengelenmiş bir beslenme planı izleyin

     

    Müstakbel bir anne olarak, size enerji verecek ve sizin ve gelişen bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olacak yüksek lifli, düşük yağlı bir sağlıklı beslenme önerisini izlemekten fayda sağlayacaksınız.

     

    Hamilelik sırasında iyi dengelenmiş ve çeşitli bir beslenme planı izlemek, yardımcı olacaktır. Denenmesi ve uzak durulması gereken yiyeceklerin farkında olun

     

    2. Belirli yiyecek ve içecekleri almayın veya azaltın

     

    Bazı yiyecekler ve içecekler, hamilelik sırasında azaltılmalı veya bırakılmalıdır. Tamamen uzak durulması gereken şeyler arasında alkol ve bazı şarküteri ürünleri yer almaktadır. Kafein ve bazı balık türleri de güvende olmak için yalnızca az miktarda tüketilmelidir. Bu yiyecekler hakkında daha fazla bilgi için hamilelikte beslenme sayfamıza göz atın.

     

    3. Hamilelik döneminde beslenmenizi doğru şekilde takviye etmek için multivitamin ve mineral takviyesi kullanımı için doktorunuza danışın.

     

    Hamileyken, belirli besinlerin tavsiye edilen günlük tüketim miktarı artar, bu yüzden yalnızca beslenmeden yeteri kadar besin alamayabilirsiniz.

     

    4. Yiyeceklerinizi dikkatlice idare edin

     

    Yiyeceklere dokunmadan önce ellerinizi yıkamak, mutfak tezgahınızı temiz tutmak, taze meyve ve sebzeleri yıkamak, yiyeceklerinizi iyice pişirmek ve doğru sıcaklıkta saklamak gibi basit tedbirler, sizi ve büyüyen bebeğinizi sağlıklı tutacaktır.

     

    5. Doğum öncesi ve emzirme derslerine gidin

     

    Bu grup seansları, müstakbel annelere yeni yolculuklarında neler bekleyebileceklerini ve doğum için nasıl hazırlanacaklarını öğretir. Hamilelik, doğum ve ebeveynliğin zorluklarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olmak üzere tasarlanmışlardır.

     

    6. Sabah bulantılarını yönetin

     

    Hamileliğe ek olarak sabah bulantıları da yaşam tarzınızı etkileyebilir. Mide bulantısı ve kusma gibi sabah bulantısının sıklık ve şiddetini azaltmaya yardımcı olacak kullanışlı ipuçları mevcuttur.

     

    7. Kabızlığı ve mide yanmasını azaltın

     

    Hamilelik, kabızlığa ve mide yanmasına sebep olabilir. Bu şikayetler için bazı yaygın çözümler size rahatlık sağlayabilir.

     

    8. Düzenli egzersiz yapın

     

    Fit kalmak, stresi azaltmak ve doğuma hazırlanmak için hamileliğiniz boyunca aktif kalmak önemlidir. Tercihen her gün, en az 30 dakika yürüme veya yüzme gibi orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin. Zaten düzenli egzersiz yapıyorsanız, aşırıya kaçmamak için bunu biraz azaltmanız gerekebilir. Yorucu egzersizler, temas sporları ve düşebileceğiniz aktiviteler şimdilik ihtimal dışıdır.

     

    9. Pelvik tabanı egzersizlerine başlayın

     

    Hamileliğiniz ilerlerken, pelvik tabanı kaslarınız yük altında olacaktır. Hamilelik sırasında ve sonrasında mesanenizi güçlendirmeye yardımcı olmak için rutininize bazı pelvik taban egzersizleri ekleyin.

     

    10. Alkolden uzak durun ve sigara içiyorsanız bırakın

     

    Hamilelik ve emzirme sırasında tüm alkol ve sigara ürünlerinden uzak durmak faydalıdır.

     

    Fit kalmak, stresi azaltmak ve doğuma hazırlanmak için hamileliğiniz boyunca aktif kalmak önemlidir.

     

    11. Diş ve diş etlerinize ekstra iyi bakın

     

    Hamileyken dişlerinizi nazikçe fırçalayın ve temizleyin çünkü diş etleriniz daha kolay tahriş olabilir. Sabah bulantısı yaşadıysanız, sonrasında ağzınızı suyla çalkalayın ve asidin etkilerini azaltmak için dişlerinizi hemen fırçalamaktan kaçının. Diş hekimini ziyaret ettiğinizde, hamile olduğunuzu söyleyin.

     

    12. Kedi işlerine mesafenizi koyun!

     

    Kediniz varsa, kedi kumu kabını temizlemek için kauçuk eldiven giyin veya başkasından temizlemesini isteyin çünkü zararlı bakteriler içerebilir. Bahçenizle uğraşıyorsanız da eldiven giymek iyi fikir.

     

    Bir kontrol listesiyle hamileliğinizde hiçbir şeyi kaçırmayın...

     

    Hamileliğiniz ilerlerken yapılacak şeylerden oluşan kapsamlı bir liste oluşturduk. Hamilelikte kontroller listemizi okuyun, yazdırın ve onu bir rehber olarak kullanın.

     

    Elenatal® 1

    Elenatal® 1

    Film Kaplı Tablet Multivitamin, Mineral ve Metafolin® İçeren Takviye Edici Gıda

    Elenatal® 2

    Elenatal® 2

    Kapsül Multivitamin, Mineral, Metafolin ve Omega-3 içeren Takviye Edici Gıda​

    Elenatal® 3

    Elenatal® 3

    Kapsül Multivitamin, Mineral ve Omega-3 İçeren Takviye Edici Gıda

    Hamileyim hakkında daha fazlası:

    Hamilelikte Beden Değişimi

    Hamileyim

    Hamilelikte Beden Değişimi

    Hamilelikte Beslenme

    Hamileyim

    Hamilelikte Beslenme

    Hamilelikte kontroller

    Hamileyim

    Hamilelikte Kontroller

    Planlıyorum

    Planlıyorum

    Hamileyim

    Hamileyim

    Yeni Anne

    Yeni Anneyim

    Annelik Yolculuğunuz

    Bebeğinizden her ay mektup almak için kaydolun.

    Sizin ve bebeğinizin her ay nasıl geliştiği hakkında bilgi içeren, aylık mektuplar alın.

    Elenatal®
    • Elenatal® Ürünleri
      • Elenatal 1 - Hamilelik Öncesi & Hamilelik Sürecinde
      • Elenatal 2 - Hamilelik
      • Elenatal 3 - Doğum Sonrası & Emzirme
    • Bebek Sahibi Olmayı Planlıyorum
      • Hamilelik Öncesi Kadın Bedeni
      • Hamilelik Öncesi Beslenme
      • Hamilelik Öncesi Yaşam Tarzı
      • Hamilelik Öncesi Kontrol Listesi
    • Hamileyim
      • Hamilelikte Beden Değişimi
      • Hamilelikte Beslenme
      • Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler
      • Hamilelikte Kontroller
    • Yeni Anne
      • Doğum Sonrası Annenin Bedeni
      • Doğum Sonrası Annenin Beslenmesi
      • Doğum Sonrası Annenin Yaşam Tarzı
      • Yeni Anneler İçin Kontrol Listesi

    ©Copyright © Bayer Turk 2017.
    Tüm hakları saklıdır.

    Onay Kodu:
    LMR-CH-20210312-41
    Son Güncelleme Tarihi:
    17.03.2021

    • Kullanım Koşulları
    • Gizlilik Politikası
    • Çerez Politikası
    • Yasal Uyarı
    • Site Haritası
    • Sahibi ve Hazırlayan
    • Çerez Ayarlari

     

    Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında(www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için bir hekime veya eczacıya başvurunuz.
    Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul T:+90 216 528 3600